Régime

Perdre du poids est une activité qui n'est pas toujours aisée, ni sans danger. La première chose à éviter, ce sont les périodes d'amaigrissement et de reprise de poids. Vouloir maigrir trop vite représente sans doute aussi un facteur de risque important.
On note même une série d'états qui représentent une contre-indication au régime basse calorie:

Un régime sera abordé sous un angle positif en premier. On insistera d'abord sur l'équilibre de vie nécessaire, avec activité sportive adaptée. La pratique de sports d'endurance de plus de trente minutes sera particulièrement recommandée, à condition que les conditions en soient assez douces. ex: ski, marche, jogging léger, natation etc...
Le régime devra être programmé. Il faut se fixer un objectif en terme de temps, raisonnable et peu contraignant, de l'ordre de 2 kg /mois et sur une vingtaine de semaines, pour éviter les pertes trop rapides au début qui se paient en fin de parcours.
On fera toujours attention de ne pas "fatiguer" au plan moral et physique, une supplémentation en vitamines et sels minéraux peut être utile, un soutient psychologique est souvent indispensable. Conduire le régime de telle manière de ne pas avoir faim, entraîne une analyse de son comportement face à la nourriture. Il faut essayer de dépister les circonstances qui provoquent un grignotage, une faim anormale, essayer de préparer les repas et les menus avant d'avoir faim, bref s'éviter les tentations. Le cas des fumeurs arrêtant de fumer est, à cet égard symptomatique. La prise de poids est le plus souvent lié à une modification d'habitude. On peut remplacer les grignotages par des aliments peu caloriques, voire des produits spécifiquement conçus pour cela: chewing-gum, coupe faim divers, verres d'eau.
Pour les cas rebelles il existe des méthodes médicamenteuses. Attention aux quelques médecins inconscients qui continuent à prescrire des hormones thyroïdiennes avec des amphétamines ,des diurétiques et même des antidiabétiques. Ces traitements sont obsolètes et présentent des risquent importants pour la santé. A côtés de ces arnaques existent de vrai traitements prescrits par de vrais médecins hospitaliers et relayé par des généralistes, qui sont efficaces mais ne peuvent s'envisager sans une hospitalisation et des examens approfondis.
Il vaut mieux se tenir à un régime bien fait et adapté à son propre cas.

Modification du comportement

• Tenir un relevé de l'alimentation
• Contrôle des stimuli alimentaires: Acheter après les repas, faire une liste et s'y tenir
• Manger à heures fixes, faire de l'exercice, ne pas grignoter, ne pas déroger au menu établi à l'avance.
• Désacraliser le repas en diminuant la taille des plats et l'attrait de la table.
• Contrôler son geste, mâcher lentement, faire une pause au milieu du repas, laisser un peu dans son assiette.

• Demander de l'aide psychologique à l'entourage.
  Pour élaborer son programme il faut d'abord analyser son alimentation, faire le point des calories qu'on prend habituellement et réduire d'environ 300 à 500 kcal/j. Programmer ainsi son régime pour arriver à des menus de 1500 kcal à peu près, avec une activité physique normale.

  Exemple de régime à 1500 kcal

  0 calories	fibres eau vitamines sels minéraux	1 à 2 litres suffisamment
  Calories	alcool 7 kcal/g	0%
  	Protéine 4 kcal/g	15%	200g viande maigre 200g fromage blanc0% 50g id à 50%
  	Glucides lents 4 kcal/g	55%	400g de fruits 400g de légumes verts 80g de pain 200g de pomme de terre
  	Lipides	30%	20g de beurre 10d d'huile

  Noter que les glucides lents que sont les pâtes peuvent être utilisés comme coupe faim, pas hésiter à les prévoir.
  La répartition dans la journée se fera suivant l'activité de la personne, en général 20% le matin, 45% le midi et 35% le soir avec des glucides lents et des protéines.
  Mise au point: La plupart des journaux, surtout féminins qui parlent de régimes utilisent les calories pour les kilocalories. Un régime de 1000 calories n'est pas viable c'est en fait 1000 kcal qu'il faut dire.