L E S C U I S S E S
----- série 23: DEVANT DES
CUISSES Que l'ont soit mince ou
ronde, la cellulite a tendance à se localiser à certains
endroits précis. Georges vous propose un exercice pour
éliminer celle qui se situe au-dessus du genou.
Asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit et
les pieds au sol. Les 2 jambes sont serrées. L'exercice
consiste à tendre les jambes en levant les mollets jusqu'à ce
qu'ils soient parallèles au sol. Ce mouvement très simple
affinera vos genoux et rien ne vous empêche de le faire en
travaillant. 3 séries quotidiennes de 20
mouvements. ----- série 24:
DEVANT DES CUISSES
Georges vous fait travailler les
quadriceps pour tonifier le devant des cuisses.
Vous êtes debout, les jambes écartées de la
largeur des épaules. L'exercice consiste à écarter une jambe
sur le côté tout en la pliant puis à revenir dans la position
initiale. Placez vos mains sur les hanches pour garder
l'équilibre. Veillez à garder le dos bien droit.
3 séries de 10 mouvements pour chaque jambe.
-----série 25: DEVANT
DES CUISSES Il faut souffrir
pour être belle. Une fois de plus, Georges vous a
concocté un exercice de son meilleur cru. Elle vous fait
travailler les quadriceps.
Ce mouvement est particulièrement difficile. Il
est donc réservé à celles qui ont déjà un peu d'entraînement !
Vous êtes debout, le dos à une chaise. Le pied droit est
posé sur le siège et la jambe gauche reste tendue.
En inspirant, pliez la jambe gauche de
façon à former pratiquement un angle à 90 °. Puis, remontez en
expirant. 3 séries de 15 flexions pour
chaque jambe. ----- série 26:
INTÉRIEUR DES CUISSES
Musclez vos cuisses avec Georges.
Allongez-vous sur le dos. Les bras sont le long du corps
et les mains sous les fesses. Surtout, ne cambrez pas le dos
et tendez les jambes en l'air.
Le mouvement consiste à écarter les jambes et à les
resserrer pour faire travailler les muscles internes des
cuisses. Ce mouvement est d'autant plus efficace qu'il est
rapide et intense. Inspirez en écartant, expirez en
resserrant. 3 séries de 30 mouvements
----- série 27: INTÉRIEUR
DES CUISSES C'est bien joli de se
muscler les quadriceps, mais il ne faut pas pour autant
négliger la partie interne des cuisses qui a tendance à vite
s'affaisser. Georges vous propose donc un exercice
pour les adducteurs (muscles de la partie interne).
Munissez-vous d'un ballon bien gonflé. Vous êtes
assise sur le sol, les jambes fléchies. Vos bras sont tendus
dans le dos et vous servent d'appui. Le dos est bien droit.
Placez le ballon entre vos genoux et exercez des pressions
avec vos jambes en serrant le ballon. Maintenez la pression
une dizaine de secondes puis relâchez. Une
série de 20 pressions ----- série 28:
ARRIÈRE DES CUISSES Le
mouvement de la semaine : Arrière des cuisses
Georges ne néglige aucune partie du corps.
Voici un exercice sollicitant les muscles de l'arrière des
cuisses, les ischions jambiers.
Vous êtes debout, jambes serrées. Prenez appui
sur un bâton (ou un balai !). L'exercice est très simple :
pliez une jambe vers l'arrière comme si votre pied allait
toucher la fesse. Surtout, contrôlez bien la descente du pied
pour faire travailler le muscle dans les 2 sens. Pour
renforcer le travail musculaire, vous pouvez également
utiliser une bande lestée autour de la cheville.
3 séries de 20 mouvement pour chaque
jambe.
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