L'activité cyclique de nos nuits |
Le sommeil est structuré et organisé. Il s'agit d'un événement actif, essentiel à notre récupération à la fois physique et psychiques |
Le sommeil se divise en cycles se
répétant quatre à six fois par
nuit. Chaque cycle se partage en deux états: le sommeil lent puis le sommeil
paradoxal. |
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1. L'état d'éveil : les zones en rouge témoignent de l'activité moyenne du cerveau pendant la journée. |
2.
Le sommeil
lent se compose de quatre stades: |
3. Le sommeil paradoxal
(ou REM : rapid eyes movement)
dure en moyenne l5 minutes. Il s'agit d'une phase de réorganisation psychique, au
cours de laquelle le cerveau est plus actif que durant l'éveil. |
Les secrets pour bien dormir |
En soirée: détendez-vous
Préparez-vous une tisane: verveine, tilleul . Renoncez au café, même léger, ainsi qu'aux alcools. Buvez un verre de lait avant le coucher. |
Au coucher: ne vous forcez pas
Au réveil : soyez régulier
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Halte aux allergies |
Une literie adaptée et bien entretenue contribue à combattre certaines manifestations allergiques. |
Gêne importante, l'allergie aux acariens provoque de l'asthme. Les acariens - insectes microscopiques - se logent à l'intérieur des literies. Donc, en cas de sensibilité, leur faire une guerre permanente s'impose. Voici quelques armes efficaces : d'abord préférez des fibres synthétiques pour vos oreillers et couettes. Lavez ces derniers à haute température une fois par mois. Aspirez la surface du matelas, et recouvrez-le d'une housse isolante. Changez très fréquemment les draps et taies de traversin ou d'oreiller. |
Les ronflements les plus sonores enregistrés au monde atteignaient 93 dB Un Français sur cinq dort mal. Durant une nuit moyenne de sommeil, notre corps perd entre 28 et 42 g. Nous passons un tiers de notre vie en moyenne à dormir. |
Au cours d'une nuit, le corps effectue en moyenne , 30 déplacements et reste environ 14 minutes dans chaque position |
En France, l'insomnie se répartit aussi de façon géographique : |
Source : le journal Carrefour -septembre 1999- n° 55 |